内容简介
跟著日本AV男优第一把交椅SHIMIKEN一起练厕式深蹲，以及在家就能简单执行的11项肌力训练＆伸展运动，让你一辈子拥有健康、性福的男子力！
许多人在努力工作了一辈子之后退休，到了“要好好享受退休生活啦！”……
虽然不缺钱也不缺时间，而且还有可以一起游玩的伴侣和朋友，但是，却因没了“健康”而什麽都做不了，无法享受这得来不易的人生悠闲时刻。
有鉴于此，作者要教大家先从每天一次的厕式深蹲开始，锻鍊下半身，然后一步一步跟著作者设计的肌力训练，渐渐提升下半身的肌肉量、锻鍊心肺功能，让自己不论到几岁腿腰依然结实有力！
此外，还能藉此刺激男性荷尔蒙分泌，让你干劲十足身体回春，提高勃起力．持久力！
本书特色
◎跟著本书进行厕式深蹲，不论是几岁的男人，腿和腰都会变得结实有力！小弟弟从此充满活力＆朝气！
◎收录男子肌力深蹲＆下半身肌力训练全彩步骤图＆简明易懂的解说文字
◎特别收录：维持好体态的饮食法和“壮阳饭”
作者简介
清水健SHIMIKEN
1979年生于千叶县。男优经历20年，是日本AV业界中的一线男星，同时也是性的求道者。兴趣广泛，有读书、霹雳舞、猜谜等。在第13届东京健美锦标赛中获得第6名（2005年）、在“地下猜谜王决定赛”中荣获第4届、第5届的地下猜谜王。
备用磁力：magnet:?xt=urn:btih:eea90da1e0fb5ecb0c6c13450578b1ee76e0c7fa
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