升级版XO训练是由英国ITEC认证讲师、中国高级性与亲密关系咨询师李心予女士带领熙墨爱经全体专家团队研发而成的，以“提升女性性愉悦”为核心目标的盆底肌群训练方法。
李心予
李熙墨爱经首席情趣导师
英国ITEC认证讲师
中国性与亲密关系咨询师师
从国际性学大师方刚教授
同时是营养学、芳香疗法、心理学等跨领域专家，具有数千1对1咨询案例积累
1.全新的核心发力法
不再单纯憋尿发力，而是通过阶段性发力锻炼到完整盆底肌，充分活跃肌肉前三角区+后三角区。
2科学指导呼吸方式
充分增加肺部进气量,高效利用氧气，从根源上解决训练憋气问题。
3.调整骨盆对称性
坐姿、动态、速度多阶段习练,循序渐进的打开骨盆通道,让盆底肌得到更多空间活动，骨盆内卵巢、肠道、膀胱等脏器更健康，训练效果翻倍!
4.辐射式强化核心肌群
从盆底肌拓展到腹部、臀部、腿部习练,—种训练让你收获多重效果，爱爱不费力,快感更持久!
5.音道内不再必须放入训练球、取消负重练习发力、呼吸、姿势等方面升级后，不再必须往音道内塞入任何训练工具，也可以取得更好地训练效果，训练更简便更好坚持。
6.升级后男性也能全程习练
目光拓展到整个核心肌群，不光紧致音道，还能增强男性功能、习得控制射精，更有男女双修内容，习练中增加伴侣亲密度。
7.针对不同身体条件的训练计划
大体重、音道痉挛、孕产、性创伤，每个人群都有针对性训练指导，更安全、更科学、更有效。
8.性技巧、性知识、两性心理全面升级
除了身体训练以外，拓展更多解锁高巢的必备技能(前戏、体位、沟通、自爱、延时等等)，让你全面成长，冲刺易高巢体质。
32个视频课+19个音频课/陪练音频+3场直播答疑
正课内容过于丰富,为节省篇幅
大纲仅展示了部分课程的细节内容
1人门篇
DAY1开营仪式
DAY2 XO基础训练入门
盆底肌的初步觉知建立(检测耻骨对称性的方法)
唤醒阴道:Xo核心发力法
盆底激活:基础XO训练体式
掌握呼吸:悬吸技巧及长息练习
大体重人群XO补充训练
XO初级陪练音频
DAY3 认知基础:激活你内在的高潮潜力
实现“愉悦自由”的5个前提
(私处构造、高潮形式、性反应周期、5点、5感)
性感潜力激活:嗅觉点燃爱火
嗳嗳自信:对镜练习2
XO初级陪练音频
观念升级:聊聊4大争议话题单身的人才自慰吗?
性幻想是精神出轨吗?性偏好是变态吗?
用了性玩具会不会变得不敏感?XO初级陪练音频
DAY5高巢指法:CUG三点混合高巢3种深度、4个角度探索C点
释放U点，体验潮吹将至的感觉寻找G点，解锁阴道高潮密码XO初级陪练音频
DAY6课程复习、直播答疑、奖品福利
阴道冥想唤起内在觉知力感知高巢
性感到爆表嗳嗳时把XO用起来!
动态XO训练
嗳嗳中XO的发力技巧(用按摩棒体验)
XO中级陪练音频
前戏秘诀:五感全开的前戏盛宴
销魂前戏:巴厘岛催情按摩
高巢体质:唤起性感大脑
嗳嗳实操:传教士
嗳嗳实操:女上位
嗳嗳实操:后入式
嗳嗳实操:侧入式
嗳嗳更自信:单双人对镜练习
DAY17解锁多重高巢:CUGAB五点共振DAY18 课程复习、直播答疑、奖品福利
DAY19嗳嗳更自信:椅子对话
梳理内在心结，找出矛盾点
空椅子对话实操
XO中级陪练音频
DAY20灵魂相融:成为最懂他的女人
识别男性执念
打通同理心，打破刻板印象
XO中级陪练音频
DAY21男人真相:资深恋爱男导师分享
男人在床上到底想要什么?
面对事业与性事，男人的态度是?
男人希望要什么样的伴侣?
XO中级陪练音频
DAY22挑逗升级:找出身体的敏感点
双人互动，找出身上的敏感区
藏在男人私处的6大敏感点
XO中级陪练音频
DAY23隔空传情撩拨微信怎么发?远程嗳嗳怎么玩?
嗳嗳实操1节课学会男性延时秘诀
各类延时方法红黑榜
延时、助勃、增大、催情都什么区别?
完整版丁丁保健操，调理丁丁敏感度
XO中级陪练音频
DAY25嗳嗳实操:解锁男性非射精高巢
DAY26进阶XO:源源不断滋养私处
Xo训练进阶体式:充分释放盆底肌
进阶动态Xo训练
XO进阶陪练音频
DAY27嗳嗳实操让男人嗨到叫出声的P点高潮
一步步带你初步探索前列腺
判断是否准确找到前列腺的干货技巧
深度释放，让他像“鲤鱼王”—样爽到抖
XO进阶陪练音频
DAY28性福助力:男女情趣玩具选用指南
DAY29性福助力高巢液、延时喷剂效果与用法
DAY30男女双修:情侣身体默契训练
DAY31检验成果的时刻!第一次实战高潮+潮吹
DAY32化身XO长期习练者，终身受益
定制长期训练计划
专属陪练音频发放
DAY33医学盆底肌检测方法
DAY34赠课女性生理卫生课
DAY35礼物日奖励颁发+结营直播+许下性愿
备用磁力：magnet:?xt=urn:btih:ccf706ef39213531aecfbe610d63efbc6e08b2b9
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